什麼是「貼秋膘」

秋季有「貼秋膘」的說法，指的是立秋之後要儲備脂肪，為即將到來的冬天做保暖禦寒的準備。

在生活水平已大大提高的現在，專家提醒，「貼秋膘」也要與時俱進地改為「貼」營養、「貼」運動，脂肪不妨少一些，多一些緊實的肌肉，才能更加健康體壯。

健康「貼秋膘」，運動少不了

秋高氣爽，正是鍛煉好季節。根據中醫理論，秋季運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如爬山、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

秋季運動類型可以戶外有氧運動為主，如慢跑、騎車、游泳、爬山等。如果要追求趣味性，也可以進行一些球類運動。一般隔網球類項目如乒乓球、網球、羽毛球等相對安全，也適合中老年人。

秋季運動注意事項

專家建議，秋季運動、健身時，注意以下細節，就能有效防止運動損傷或受涼感冒，老年人特別要注意量力而行，運動適度。

一是秋季運動的時間不宜過早或過晚，運動前要進行充分有效的熱身；

二是運動著裝要冷暖合適，標準是運動時微汗，運動完畢後一定要注意保暖；

三是隨身帶個水杯，運動前、後、中都要注意補充水分，以小口喝水為佳；四是要注意多進食新鮮蔬菜、水果，特別是富含維生素A和B族的食物，有助於增強免疫力，提高抵抗力。

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來源：新華社 編輯：明光

審校：張珍 方璐 審核：鄧傳功